“Gaz Çıkararak Yürümenin” faydaları ve bilimsel açıklamalar
Kanadalı oyuncu, yemek kitabı yazarı ve yemek blog yazarı Mairlyn Smith, TikTok sayfasında çeşitli konuları ele alıyor. Ücretli içerikleri sağlıklı akşam yemeği tariflerinden antika çay fincanlarına kadar her şeyi içeriyor. Ancak en çok izlenen videosundan gülmeden söylemesi zor bir aktiviteyi anlatıyor: gaz çıkarma yürüyüşleri.
Bunlar tam da yukarıda ifade edildiği gibi gibi gaz çıkarmak için yapılan yürüyüşler. Smith videosunda akşam yemeğinden yaklaşık 60 dakika sonra kocasıyla birlikte 10 ila 20 dakika boyunca bu yürüyüşlere çıktığını belirtiyor. Bu aktivitenin sağlıklı kan şekeri seviyelerini koruduğuna, sindirimi kolaylaştırdığına ve “iyi bir şekilde yaşlanmanıza” yardımcı olduğuna yemin ediyor. Gaz çıkarma yürüyüşü ifadesi sizi güldürebilir ancak Smith son derece haklı.
Gaz çıkarma yürüyüşleri kan şekerini düzenleyerek Tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltabiliyor. Washington Üniversitesi’nde gastroenterolog ve gastroenteroloji ve tıp doçenti Dr. Christopher Damman okulun sağlık bloguna “Aslında yemeklerden hemen sonra egzersiz yapmanın kan şekeri seviyelerini düzenlemede oldukça faydalı olabileceğini öne süren bazı olumlu kaynaklar var” dedi.
Yemek yedikten sonra genellikle kan şekerinde seviyesinde artışlar olur, çünkü vücut yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye başlar ve kanda glikozu serbest bırakır. Vücut insülini ürettikten sonra seviyeler normal döner ama yemekten sonra yürümek ani yükselmelerin boyutunu ve süresini en aza indirebilir. Bu nedenle gaz çıkarma yürüyüşleri özellikle diyabet hastası olan kişiler için faydalı olabilir.
Dahası yemekten sonra yürümek sindirime ve şişkinliğe de yardımcı olur. Lisanslı kolon terapisti ve bütünsel sağlık spası Feel the Heal’in kurucusu Daryn Herzfeld bunun nasıl olduğunu açıklıyor: “Büyük ve lezzetli bir yemekten sonra çoğumuz kanepede uzanıp Netflix izlemeyi severiz ama bu bazen gazı hapsedip şişkinliğe neden olabilir. Gazı serbest bırakmak şişkinliği ve kabızlığı azaltabilir. Dışarı atmazsanız, sırt ağrısına ve hatta sindirim sorunları yaşamanıza yol açabilen gaz sancıları riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Öte yandan yürüyüş yapmak işleri hareketlendirir. Gazın kolonunuzdan geçmesine ve daha hızlı salınmasına yardımcı olurken sindirim sisteminizi de daha iyi çalışmak için teşvik eder. Gaz sıkışması olmadan şişkinlik hissetme olasılığınız daha düşüktür. Bu da yürüyüşü şişkinliği yenmenin basit ve etkili bir yolu haline getirir” diyor.
Gaz çıkarma yürüyüşlerinin yararları bununla sınırlı değil. Georgia, Augusta’daki Doctors Hastanesi yemekten sonra yürüyüşe çıkmanın kan basıncını düşüreceğini, bir miktar kalori yakmayı sağlayacağı ve stresi azaltabileceğini söylüyor.
Peki yemek yedikten ne kadar sonra gaz çıkmarma yürüyüşüne çıkmalısınız ve bu yürüyüşün temposu ne olmalı?
Smith yürüyüşünü akşam yemeğinden 60 dakika sonra yapıyor ama Dr. Herzfeld yemekten hemen sonra yavaş yürümeyi öneriyor. Kolon terapisti zaman dilimiyle ilgili olarak “Çok uzun beklerseniz şişkinlik ve hazımsızlıktan kaçınmak zamanını kaçırabilirsiniz. Ayrıca şunu da ekliyor; “Hızlı yürümek sizi nefes nefese, susuz ve yorgun bırakır ve gazı çıkarmaya fırsat bulamadan pes etmenize neden olur, bunun aksine yavaş yürüyüş size sindirimi harekete geçirmek için gereken mesafeyi sağlar.”
Times of India da yemekten sonra çok hızlı bir yürüyüşün aslında rahatsızlığa ve şişkinliğe neden olabileceğini belirtiyor.
Smith, 10 ila 20 dakika yürüdüğünü söylüyor. Yemeklerden sonra yürümek sizin için yeni bir deneyim ise yavaş başlamanız sorun değil. Günde en az beş dakikayla başlayın ve sonra oradan ilerleyin. Biraz hareket hiç hareket etmemekten iyidir.
görsel: Oscar Wong/Getty Images
mentalfloss